b 12

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

II piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7401f1ccb76d4051a7bbf4353d5dd63b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak jak teraz? Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: [...]

Dzien 8 Poniedzialek 23.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img259.imageshack.us/img259/6524/dieta20120723.png suple: 35g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie hantli skos w dol + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 12.5 [...]

Dzien 15 Poniedzialek 30.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png zapomnialem przywiesc wage z domu wiec wszystkie posilki bez wazenia, mierzenia , "na oko" bialko 50g zelki 100g + kura 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod [...]

Dzien 22 Poniedzialek 06.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png waga juz jest mozna jechac z koksem dalej :-D http://img42.imageshack.us/img42/5633/dieta20120806.png dalem jeden "posilek" na ok 1.5h przed treningiem - tzn 50 bialka ale juz mi sie nie chcialo rozbijac tego w wypisce :-) [...]

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

Drużyny z Premiership toczyły w tej kolejce zacięte boje. Jednak w ich meczach nie padł żaden remis. Najbardziej rozczarował Everton (Black Pete), który przegrał na własnym obiekcie z Blackburn (orzeszq). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 1 3 4-2 2. Blackburn Rovers (orzeszq) 1 3 3-2 3. Villareal [...]

Samodzielnym liderem po drugiej kolejce zostaje Blackburn (orzeszq) mimo remisu z beniaminkiem z Hull. Pierwsze punkty w sezonie zdobywają Manchester City (cygan132) oraz Everton (Black Pete). Rozczarowanie na razie sprawia Tottenham (erminho), ale zdążył nas on do tego już przyzwyczaić. W najbliższy weekend do walki włączają się kluby z Serie A i [...]

I liga nabiera kolorytu, ponieważ do walki włączają się kolejne zespoły. Pierwszy punkt w sezonie na ciężkim terenie ugrywa Tottenham Hotspur (erminho), jednak ciągle okupuje ostatnią pozycję. Sromotnej porażki u siebie, bo aż 0-3, doznaje Everton (Black Pete). Nowym liderem zostaje Manchester City (cygan132). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki [...]

Tylko cztery spośród dziesięciu teamów w I lidze zdobyło w tej kolejce punkty. Kolejnej porażki doznał Tottenham Hotspur (erminho), który poległ na własnym obiekcie z Aston Villą (pawiel). "Koguty" nie mogą odbić się od dna. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 4 7 8-6 2. Manchester City [...]

I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 20 38 33-22 2. Everton (Black Pete) 20 32 27-25 3. Atletico Madryt (BPL-G) 17 30 39-26 4. SSC Napoli (pawlikus) 17 30 25-16 5. Villareal (BeeV) 17 29 27-22 6. Manchester City (cygan132) 20 22 38-30 7. Udinese (Baca) 17 22 25-26 [...]

I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 22 44 37-24 2. Everton (Black Pete) 22 36 30-26 3. SSC Napoli (pawlikus) 19 33 27-18 4. Villareal (BeeV) 19 33 32-25 5. Atletico Madryt (BPL-G) 19 31 42-30 6. Manchester City (cygan132) 21 25 39-30 7. Udinese (Baca) 19 23 26-29 [...]

I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 24 48 38-24 2. Everton (Black Pete) 24 37 31-28 3. SSC Napoli (pawlikus) 22 34 30-25 4. Villareal (BeeV) 21 34 33-29 5. Atletico Madryt (BPL-G) 21 32 44-33 6. Manchester City (cygan132) 23 28 41-32 7. Udinese (Baca) 22 27 32-35 [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 2. Middlesbrough - Liverpool 3. Nantes - Grenoble 4. Valenciennes - Lille 5. Auxerre - Toulouse 6. Athletic Bilbao - Sevilla 7. Espanyol - Real Madryt 8. Dortmund - Hoffenheim 9. Eintracht - Schalke 10. Hannover - Leverkusen 11. Ruch - Górnik Zabrze 12. Lechia - [...]

I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Aston Villa (pawiel) 28 52 42-29 2. Everton (Black Pete) 28 45 36-28 3. Villareal (BeeV) 25 42 40-34 4. Atletico Madryt (BPL-G) 25 39 52-38 5. Manchester City (cygan132) 28 35 45-36 6. SSC Napoli (pawlikus) 26 35 32-30 7. Udinese (Baca) 26 34 36-37 [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia X 3. Armenia - Estonia 1 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 2 6. Irlandia Pln. - Polska X 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja X 9. Albania - Wegry 1 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - Dania 2 13. [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 2. Estonia - Armenia 3. Gruzja - Czarnogóra 4. Liechtenstein - Rosja 5. Turcja - Hiszpania 6. Dania - Albania 7. Austria - Rumunia 8. Czechy - Słowacja 9. Grecja - Izrael 10. Polska - San Marino 11. Szwajcaria - Mołdawia 12. Bośnia i Hercegowina - Belgia 13. [...]

typuje na konto UZYTKOWNIKA koles08 Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania X 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - [...]

typ na konto uzytkownika koles08 Tydzień 8 Sobota 04.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Blackburn - Tottenham X 2. Arsenal - Manchester City 1 3. Newcastle - Chelsea 2 4. Bordeaux - Nancy 1 5. Le Mans - Lyon 2 6. Nantes - Lille 2 7. Almeria - Villareal 2 8. Valladolid - Barcelona 2 9. Malaga - Real Madryt 2 10. Bochum - Stuttgart 2 11. [...]